Identifican el suplemento clave para combatir el déficit de este mineral esencial en la dieta.

¿Te sientes agotada constantemente, luchando con la falta de concentración o sufriendo de calambres musculares? Estos síntomas podrían indicar que tu cuerpo tiene una deficiencia de magnesio, un mineral crucial para el adecuado funcionamiento del organismo. Aunque este nutriente se encuentra en alimentos comunes como las legumbres, el cacao y las verduras de hoja verde, es posible que, debido a diversos factores, tu organismo no esté absorbiendo la cantidad necesaria.

Por ello, en ciertas ocasiones, podrías considerar la ingesta de un complemento de magnesio, siempre tras consultar a un profesional de la salud. Antes de profundizar en esto, es fundamental entender qué es el magnesio, su relevancia y cuáles son otros alimentos que lo contienen además de los ya mencionados.

Importancia del magnesio en el organismo

Este mineral está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo, incluyendo la regulación del sistema nervioso y la contracción y relajación muscular. Su papel se extiende a aspectos como la memoria, el aprendizaje, el manejo del estrés y la calidad del sueño. Según el Dr. Campillo, cirujano general y digestivo, es tan esencial que “si nuestras reservas estuvieran a cero, moriríamos”.

Sin embargo, estadísticas recientes sugieren que nueve de cada diez adultos en España sufren de falta de magnesio, lo que implica que millones de personas no están disfrutando de los beneficios que este mineral puede ofrecer para mejorar su calidad de vida.

Alimentos ricos en magnesio

Afortunadamente, el magnesio se puede encontrar en alimentos accesibles, entre los cuales destacan:

• Frutos secos y semillas, como almendras y pipas de girasol.
• Legumbres, incluyendo garbanzos y lentejas.
• Verduras de hoja verde, como espinacas y acelgas.
• Cacao puro.
• Cereales integrales y germen de trigo.

Si bien también está presente en carnes, lácteos y algunas frutas, estas fuentes suelen contener cantidades menores de magnesio. Personalidades como el estrés, el ejercicio intenso o ciertas condiciones de salud pueden afectar la disponibilidad de este mineral en el organismo.

Reconocer un déficit de magnesio

Los síntomas asociados a una carencia de magnesio pueden ser sutiles y fáciles de pasar por alto. Entre los más comunes se encuentran:

• Calambres musculares frecuentes.
• Fatiga persistente.
• Dificultades para concentrarse o recordar.
• Aumento del estrés o ansiedad y trastornos del sueño.

Según el Dr. Campillo, quienes padecen enfermedades inflamatorias crónicas, migrañas, fibromialgia o insomnio tienen una mayor necesidad de magnesio. Lo mismo aplica para deportistas, quienes pierden este mineral por el sudor, así como para personas que viven bajo altos niveles de estrés.

El magnesio juega un papel clave en el bienestar general y, junto con la vitamina D, contribuye a la salud ósea, muscular, y metabólica, así que es vital mantener niveles adecuados de ambos nutrientes. Además, la vitamina D depende del magnesio para su activación, por lo que cuidar estos aspectos puede ser muy beneficioso.

Suplementos de magnesio: lo esencial

Si sospechas que necesitas un aporte extra de magnesio, los suplementos pueden ser una opción práctica. Sin embargo, es crucial seleccionar el adecuado, ya que eso impactará en su eficacia en el organismo. El formato líquido se destaca por su alta biodisponibilidad, facilitando una absorción óptima. Las cápsulas y softgels también son populares, aunque a veces son difíciles de tragar o requieren agua para su consumo. Los comprimidos suelen ser una opción más económica, pero su eficacia es limitada debido a la interacción con el ácido gástrico.

Características de un suplemento de calidad

Al buscar un suplemento de magnesio de calidad, es esencial verificar la forma química en la que se presenta. Formas como el citrato, bisglicinato o treonato ofrecen mejor absorción, mientras que el óxido tiene menor biodisponibilidad. También es clave que el suplemento sea puro, libre de aditivos dañinos, y que la dosis sea suficiente, idealmente como mínimo 150 mg por toma. Asegúrate de que el producto cumpla con las normativas de seguridad alimentaria para evitar productos de calidad inferior.

¿Quiénes deberían considerar los suplementos de magnesio?

El magnesio es beneficioso para todos, pero hay ciertos grupos que pueden beneficiarse de su consumo de manera más significativa. Los deportistas que sudan mucho, las personas bajo estrés crónico, aquellos con problemas de sueño y quienes padecen estreñimiento son algunos ejemplos. Si decides sumar un suplemento a tu dieta, es aconsejable consultar a un profesional de la salud para elegir la opción más adecuada. No olvides que una alimentación equilibrada debe ser siempre la base de una vida sana.