Plania tu abdomen con nuestra transformación de 10 semanas

Ejercicios para Alisar el Abdomen

Aunque el verano haya pasado, no hay que olvidar que mantener un abdomen plano es una prioridad para muchos. Los ejercicios pueden ser un aliado para lograrlo. En esta guía, te presentamos algunos ejercicios efectivos para fortalecer y definir tus músculos abdominales.

La Plancha

La plancha es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer toda la zona del core, que incluye no solo los abdominales, sino también los músculos de la espalda y los oblicuos. Para hacer una plancha correctamente:

• Colócate en una posición de push-up, pero en lugar de apoyar las manos, apoya los antebrazos en el suelo.
• Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies.
• Mantén la posición durante 30 segundos a un minuto, repitiendo de 3 a 5 veces.

Abdominales o 'Crunches'

Los crunches son un clásico que no puede faltar en tu rutina. Este ejercicio se enfoca directamente en los músculos abdominales:

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
• Levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los abdominales, y luego baja lentamente.
• Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones.

Elevación de Piernas

Este ejercicio se enfoca en la parte inferior del abdomen, una zona que a menudo es difícil de tonificar. Para ejecutarlo:

• Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
• Levanta las piernas, manteniéndolas juntas, hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo.
• Baja lentamente las piernas sin dejar que toquen el suelo y repite.
• Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Bicicleta Estática Tumbada

Este ejercicio es ideal porque activa tanto los abdominales superiores como los inferiores. Para realizarlo:

• Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza.
• Levanta las piernas formando un ángulo recto.
• Lleva una rodilla hacia el pecho mientras extiendes la otra pierna y gira el torso para tocar esa rodilla con el codo opuesto.
• Alterna el movimiento como si estuvieras pedaleando una bicicleta.
• Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones por lado.

'Mountain Climbers'

Los mountain climbers son un excelente ejercicio que no solo trabaja el abdomen, sino que también ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular:

• Comienza en una posición de plancha alta sobre las manos.
• Lleva una rodilla hacia el pecho y luego regresa a la posición inicial.
• Alterna rápidamente con la otra rodilla, como si estuvieras corriendo en el lugar.
• Haz este ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto, repitiendo 3 veces.

'Russian Twists'

Son fantásticos para trabajar los oblicuos, que son los músculos laterales del abdomen:

• Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies levantados un poco del suelo.
• Inclina ligeramente el torso hacia atrás y sujeta un peso (como una mancuerna o una botella de agua) con ambas manos.
• Gira el torso hacia un lado, tocando el suelo con el peso, luego regresa al centro y hacia el otro lado.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones por lado.

Radiofrecuencia Selectiva

En Maribel Yébenes, encontrarás otra de las últimas tecnologías que consiguen alisar el abdomen gracias a la eliminación de adipocitos y cúmulos de grasa localizados. Se trata del método Silhouette. Entrega el calor de forma selectiva en tejido adiposo, alterando así sus células, convirtiéndose en el único sistema con radiofrecuencia selectiva que permite el tratamiento de grandes áreas en una sola sesión.

Esperamos que estos ejercicios te ayuden a alcanzar tu objetivo de tener un abdomen plano y definido. ¡No te olvides de combinarlos con una dieta saludable y un estilo de vida activo!

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